Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά.
- 02Κατέβασε γρήγορα ισχία και γόνατα καθώς αιωρείς τα χέρια.
- 03Πήδηξε ψηλά και άνοιξε χέρια και πόδια σε σχήμα αστεριού.
- 04Φέρε τα άκρα προς το κέντρο πριν την προσγείωση.
- 05Προσγειώσου μαλακά με λυγισμένα γόνατα, επανέλαβε αφού σταθεροποιηθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα