Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚαρδιοαναπνευστικόΟλόκληρο σώμα

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά με ενωμένα πέλματα και χαλαρά χέρια.\n2. Πήδηξε ανοίγοντας τα πόδια και τα χέρια στο πλάι.\n3. Πήδηξε ξανά σταυρώνοντας το ένα πόδι μπροστά και τα χέρια μπροστά στο στήθος.\n4. Ξανάνοιξε και έπειτα άλλαξε ποιο πόδι και χέρι περνούν μπροστά.\n5. Συνέχισε με ήσυχες προσγειώσεις και σταμάτησε αν χαθεί ρυθμός ή ευθυγράμμιση γονάτων.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε χαμηλά άλματα, προσγειώσου μαλακά σε όλο το πέλμα και άλλαζε πλευρά σταυρώματος με σταθερό ρυθμό.

Συχνά λάθη

Συνεχές ίδιο σταύρωμα, άκαμπτη προσγείωση, κατάρρευση γονάτων, πολύ ψηλό άλμα, απώλεια ρυθμού ή συνέχιση μετά απώλεια συντονισμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΑντοχήΑπώλεια λίπουςΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα