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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez la barre Smith à un niveau bas, placez les butées de sécurité juste en dessous de la position contrôlée la plus profonde et allongez-vous sur le dos sous la barre.
- 02Placez les deux pieds uniformément sous la barre, à peu près à la largeur des hanches et des épaules ; gardez la tête, le bassin et le bas du dos soutenus.
- 03Appuyez sur la barre vers le haut pour dégager les crochets et déverrouillez-la seulement après avoir confirmé une pression uniforme du pied.
- 04Pliez les hanches et les genoux pour abaisser sous contrôle, en vous arrêtant avant que le bassin ne roule ou que le bas du dos ne se soulève.
- 05Appuyez sur les deux pieds sans bloquer fortement les genoux, puis remontez complètement la barre avant de déplacer les pieds.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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