Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τη μπάρα του Smith χαμηλά, βάλε τις ασφάλειες λίγο κάτω από το βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο και ξάπλωσε ανάσκελα από κάτω.
- 02Τοποθέτησε και τα δύο πέλματα ομοιόμορφα στην κάτω πλευρά της μπάρας, στο άνοιγμα ισχίων έως ώμων, με κεφάλι, λεκάνη και μέση στηριγμένα.
- 03Πίεσε τη μπάρα για να φύγει από τα άγκιστρα και ξεκλείδωσε μόνο αφού επιβεβαιώσεις ίση πίεση των πελμάτων.
- 04Λύγισε ισχία και γόνατα ελεγχόμενα, σταματώντας πριν κυλήσει η λεκάνη ή σηκωθεί η μέση.
- 05Πίεσε με τα δύο πέλματα χωρίς δυνατό κλείδωμα γονάτων και ασφάλισε πλήρως πριν μετακινήσεις τα πόδια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα