Πρέσα ποδιών στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τη μπάρα του Smith χαμηλά, βάλε τις ασφάλειες λίγο κάτω από το βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο και ξάπλωσε ανάσκελα από κάτω.
2. 02Τοποθέτησε και τα δύο πέλματα ομοιόμορφα στην κάτω πλευρά της μπάρας, στο άνοιγμα ισχίων έως ώμων, με κεφάλι, λεκάνη και μέση στηριγμένα.
3. 03Πίεσε τη μπάρα για να φύγει από τα άγκιστρα και ξεκλείδωσε μόνο αφού επιβεβαιώσεις ίση πίεση των πελμάτων.
4. 04Λύγισε ισχία και γόνατα ελεγχόμενα, σταματώντας πριν κυλήσει η λεκάνη ή σηκωθεί η μέση.
5. 05Πίεσε με τα δύο πέλματα χωρίς δυνατό κλείδωμα γονάτων και ασφάλισε πλήρως πριν μετακινήσεις τα πόδια.