Beinpresse an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst die Smith-Stange tief ein, du platzierst die Sicherheitsstopps knapp unter der tiefsten kontrollierten Position und du legst dich auf den Rücken unter die Stange.
2. 02Platziere beide Füße gleichmäßig etwa hüft- bis schulterbreit auseinander auf der Unterseite der Stange; Du hältst Kopf, Becken und unteren Rücken gestützt.
3. 03Drücke die Stange nach oben, um die Haken zu lösen, und entriegele sie erst, nachdem du einen gleichmäßigen Fußdruck bestätigt hast.
4. 04Beuge die Hüften und Knie, um sie kontrolliert abzusenken, und halte an, bevor das Becken rollt oder der untere Rücken angehoben wird.
5. 05Drücke mit beiden Füßen ohne harten Knie-Lockout durch und strecke die Stange dann wieder vollständig aus, bevor du die Füße bewegst.