Vertikale Beinpresse am Schlitten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Liege auf dem Rücken in der vertikalen Beinpresse und stütze deine Hüfte und deinen Rücken fest unter dem Schlitten.
2. 02Stelle beide Füße hüft- bis schulterbreit auseinander auf die Plattform direkt über deinem Kopf und greife die Griffe.
3. 03Strecke die Knie leicht aus, um die Sicherheitsstopps zu lösen, und senke dann die Plattform ab, indem du die Hüften und Knie kontrolliert beugst.
4. 04Halte an, bevor das Becken rollt oder sich der untere Rücken hebt, und drücke dann mit den ganzen Füßen, um die Plattform anzuheben.
5. 05Beende die Bewegung knapp, bevor du die Knie durchgehst, und aktiviere die Sicherheitsstopps nach dem Satz wieder.