développée à jambes verticale sur traîneau

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos dans la presse à jambes verticale, les hanches et le dos étant fermement soutenus sous le traîneau.
2. 02Placez les deux pieds écartés à la largeur des hanches et des épaules sur la plate-forme directement au-dessus de votre tête et saisissez les poignées.
3. 03Étendez légèrement les genoux pour libérer les butées de sécurité, puis abaissez la plateforme en pliant les hanches et les genoux sous contrôle.
4. 04Arrêtez-vous avant que le bassin ne roule ou que le bas du dos ne se soulève, puis appuyez sur tous les pieds pour soulever la plateforme.
5. 05Terminez juste avant de verrouiller les genoux et réenclenchez les butées de sécurité après la série.