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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos dans la presse à jambes verticale, les hanches et le dos étant fermement soutenus sous le traîneau.
- 02Placez les deux pieds écartés à la largeur des hanches et des épaules sur la plate-forme directement au-dessus de votre tête et saisissez les poignées.
- 03Étendez légèrement les genoux pour libérer les butées de sécurité, puis abaissez la plateforme en pliant les hanches et les genoux sous contrôle.
- 04Arrêtez-vous avant que le bassin ne roule ou que le bas du dos ne se soulève, puis appuyez sur tous les pieds pour soulever la plateforme.
- 05Terminez juste avant de verrouiller les genoux et réenclenchez les butées de sécurité après la série.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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