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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le support dorsal horizontal et placez les deux pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme.
- 02Saisissez les poignées, calez le tronc et déverrouillez la sécurité tout en gardant le bassin contre le coussin.
- 03Abaissez la plateforme en pliant les genoux et les hanches jusqu'à la position la plus profonde que vous puissiez contrôler sans arrondir le bas du dos.
- 04Traversez tout le pied pour étendre les jambes sans bloquer les genoux.
- 05Répétez avec la même portée, puis réenclenchez la sécurité avant de sortir.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à jambes traîneau 45°Variation associéedéveloppée à jambes verticale sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°Variation associéedéveloppée à jambes large à 45° sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes dominante fessiers sur traîneauVariation associéedéveloppée à une jambe sur traîneau à 45°
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresSubstitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeUtilisez cet exercice dans un plan