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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous profondément contre le dossier et placez les deux pieds à peu près à la largeur des épaules sur la plate-forme.
- 02Réglez les butées de sécurité, calez le tronc et déverrouillez le traîneau tout en gardant les hanches contre le coussin.
- 03Abaissez le traîneau en pliant les genoux et les hanches ensemble, les genoux passant au-dessus des orteils.
- 04Arrêtez-vous avant que le bassin ne s'écarte du coussinet ou que les talons ne se soulèvent.
- 05Appuyez sur tout le pied jusqu'à une extension presque complète sans verrouiller les genoux, puis replacez-le en toute sécurité.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°Variation associéedéveloppée à jambes large à 45° sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes dominante fessiers sur traîneauUne progression plus difficiledéveloppée à une jambe sur traîneau à 45°Variation associéeSquat couché sur traîneauVariation associéeHack Squat en position rapprochée sur traîneau
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresSubstitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeUtilisez cet exercice dans un plan