Retour à tous les exercices
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position large
Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec les hanches et le bas du dos ancrés au coussin et placez les deux pieds hauts et larges sur la plateforme.
- 02Tournez légèrement les orteils et alignez les genoux avec eux avant de déverrouiller le traîneau.
- 03Abaissez lentement le chariot tout en ouvrant les genoux dans le même sens que les orteils.
- 04Arrêtez-vous avant que le bassin ne se replie ou que le talon ne se soulève.
- 05Traversez les talons et le milieu du pied jusqu'à une extension presque complète sans verrouillage brutal.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeSubstitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan