Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με ισχία και μέση σταθερά στο μαξιλάρι και βάλε τα πέλματα ψηλά και ανοιχτά στην πλατφόρμα.
- 02Στρέψε ελαφρά τα δάχτυλα προς τα έξω και ευθυγράμμισε τα γόνατα πριν ξεκλειδώσεις.
- 03Κατέβασε αργά το έλκηθρο ανοίγοντας τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα.
- 04Σταμάτησε πριν διπλώσει η λεκάνη ή σηκωθεί κάποια φτέρνα.
- 05Πίεσε με φτέρνα και μέσο πέλμα σχεδόν μέχρι πλήρη έκταση χωρίς απότομο κλείδωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα