Μονόποδη πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με πλάτη και λεκάνη στο μαξιλάρι και βάλε το ένα πέλμα στο κέντρο της πλατφόρμας.
2. 02Κράτησε το άλλο πόδι έξω από την τροχιά, πιάσε τις λαβές και ξεκλείδωσε το έλκηθρο.
3. 03Κατέβασε λυγίζοντας το γόνατο και το ισχίο εργασίας μόνο όσο και τα δύο ισχία μένουν στο μαξιλάρι.
4. 04Πίεσε με όλο το πέλμα σχεδόν μέχρι πλήρη έκταση χωρίς απότομο κλείδωμα.
5. 05Ασφάλισε το έλκηθρο πριν αλλάξεις πλευρά και επανάλαβε με το ίδιο εύρος.