Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε βαθιά στο μαξιλάρι και βάλε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων στην πλατφόρμα.
- 02Ρύθμισε τις ασφάλειες, σφίξε τον κορμό και ξεκλείδωσε το έλκηθρο κρατώντας τη λεκάνη στο μαξιλάρι.
- 03Κατέβασε το έλκηθρο λυγίζοντας μαζί γόνατα και ισχία, με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 04Σταμάτησε πριν σηκωθεί η λεκάνη ή οι φτέρνες.
- 05Πίεσε με όλο το πέλμα σχεδόν μέχρι πλήρη έκταση χωρίς απότομο κλείδωμα και ασφάλισε ξανά το έλκηθρο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠρέσα ποδιών 45° με στενή στάσηΣχετική παραλλαγήΠρέσα ποδιών 45° με ανοιχτή στάσηΣχετική παραλλαγήΓλουτών με έμφαση ποδιού πίεση σε έλκηθροΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόποδη πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κάθισμα σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήHack squat σε έλκηθρο με κλειστή στάση
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα