Hack squat σε έλκηθρο με κλειστή στάση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Μπες στο έλκηθρο hack squat με την πλάτη στο μαξιλάρι και τους ώμους κάτω από τα στηρίγματα.
2. 02Βάλε τα πέλματα πιο στενά από τους ώμους, αφήνοντας χώρο ώστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
3. 03Σφίξε τον κορμό, ξεκλείδωσε και κατέβα λυγίζοντας μαζί γόνατα και ισχία.
4. 04Κατέβα μόνο όσο οι φτέρνες και η λεκάνη μένουν σταθερές.
5. 05Πίεσε με όλο το πέλμα για να ανέβεις χωρίς απότομο κλείδωμα γονάτων.