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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Entre no trenó de agachamento com as costas apoiadas na almofada e os ombros sob os suportes.
- 02Coloque os pés mais próximos da largura dos ombros, deixando espaço suficiente para os joelhos passarem pelos dedos dos pés.
- 03Apoie o tronco, destrave o trenó e abaixe dobrando os joelhos e os quadris juntos.
- 04Desça apenas até que os calcanhares fiquem abaixados e a pélvis fique apoiada na almofada.
- 05Passe por todo o pé para levantar o trenó sem travar os joelhos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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