Leg press de posição estreita de trenó 45°

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com as costas e os quadris firmemente apoiados na almofada e coloque os pés mais próximos da largura dos ombros na plataforma.
2. 02Mantenha espaço suficiente para que ambos os joelhos fiquem alinhados com os dedos dos pés e defina os batentes de segurança.
3. 03Destrave o trenó e abaixe-o sob controle, sem deixar que os calcanhares se levantem ou que a pélvis se curve.
4. 04Pressione todo o pé até que as pernas fiquem quase retas, sem travamento rígido dos joelhos.
5. 05Repita com a mesma postura e profundidade e, em seguida, prenda o trenó antes de sair.