Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura Ampla
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as costas e os quadris ancorados na almofada do trenó e coloque os dois pés ligeiramente mais altos na plataforma.
- 02Use uma postura na largura dos ombros ou modestamente mais larga que mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Destrave o trenó e abaixe-o lentamente, mantendo a pélvis pesada contra a almofada.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas se arredonda ou os calcanhares se levantem.
- 05Passe pelos calcanhares e pelo meio do pé, enfatizando a extensão do quadril sem travar os joelhos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesSubstituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaSubstituto comparávelAgachamento com peso corporalSubstituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelAgachamento com barraUse este exercício em um plano