Gesäßbetonte Beinpresse am Schlitten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit Rücken und Hüfte auf die Schlittenunterlage und platziere beide Füße etwas höher auf der Plattform.
2. 02Nimm eine schulterbreite oder etwas breitere Haltung ein, bei der die Knie auf einer Linie mit den Zehen bleiben.
3. 03Entriegele den Schlitten und senke ihn langsam ab, während du das Becken schwer gegen das Polster drückt.
4. 04Hör auf, bevor der untere Rücken rund wird oder die Fersen angehoben werden.
5. 05Du fährst durch die Fersen und den Mittelfuß und du betonst die Hüftstreckung, ohne die Knie in die Sperrstellung zu versetzen.