Γλουτών με έμφαση ποδιού πίεση σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με πλάτη και ισχία στο μαξιλάρι και βάλε τα πέλματα λίγο ψηλότερα στην πλατφόρμα.
2. 02Χρησιμοποίησε στάση στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο ανοιχτή ώστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
3. 03Ξεκλείδωσε και κατέβασε αργά το έλκηθρο κρατώντας τη λεκάνη βαριά στο μαξιλάρι.
4. 04Σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η μέση ή σηκωθούν οι φτέρνες.
5. 05Πίεσε με φτέρνα και μέσο πέλμα, δίνοντας έμφαση στην έκταση ισχίου χωρίς απότομο κλείδωμα γονάτων.