Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με πλάτη και ισχία στο μαξιλάρι και βάλε τα πέλματα λίγο ψηλότερα στην πλατφόρμα.
- 02Χρησιμοποίησε στάση στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο ανοιχτή ώστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- 03Ξεκλείδωσε και κατέβασε αργά το έλκηθρο κρατώντας τη λεκάνη βαριά στο μαξιλάρι.
- 04Σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η μέση ή σηκωθούν οι φτέρνες.
- 05Πίεσε με φτέρνα και μέσο πέλμα, δίνοντας έμφαση στην έκταση ισχίου χωρίς απότομο κλείδωμα γονάτων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα