Ξαπλωτή κάθισμα σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στην πλάτη του οριζόντιου έλκηθρου και βάλε τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων στην πλατφόρμα.
2. 02Πιάσε τις λαβές, σφίξε τον κορμό και ξεκλείδωσε κρατώντας τη λεκάνη στο μαξιλάρι.
3. 03Κατέβασε την πλατφόρμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία μέχρι το βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο χωρίς να στρογγυλεύει η μέση.
4. 04Πίεσε με όλο το πέλμα για να τεντώσεις τα πόδια χωρίς απότομο κλείδωμα.
5. 05Επανάλαβε με ίδιο εύρος και ασφάλισε ξανά πριν βγεις.