Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στην πλάτη του οριζόντιου έλκηθρου και βάλε τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων στην πλατφόρμα.
- 02Πιάσε τις λαβές, σφίξε τον κορμό και ξεκλείδωσε κρατώντας τη λεκάνη στο μαξιλάρι.
- 03Κατέβασε την πλατφόρμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία μέχρι το βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο χωρίς να στρογγυλεύει η μέση.
- 04Πίεσε με όλο το πέλμα για να τεντώσεις τα πόδια χωρίς απότομο κλείδωμα.
- 05Επανάλαβε με ίδιο εύρος και ασφάλισε ξανά πριν βγεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠρέσα ποδιών 45° σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΚάθετη ποδιού πίεση σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΠρέσα ποδιών 45° με στενή στάσηΣχετική παραλλαγήΠρέσα ποδιών 45° με ανοιχτή στάσηΣχετική παραλλαγήΓλουτών με έμφαση ποδιού πίεση σε έλκηθροΣχετική παραλλαγήΜονόποδη πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα