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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no suporte horizontal do trenó e coloque os dois pés na plataforma na largura dos ombros.
- 02Segure as alças, segure o tronco e destrave a segurança enquanto mantém a pélvis contra a almofada.
- 03Abaixe a plataforma dobrando os joelhos e quadris até a posição mais profunda que você puder controlar, sem arredondar a região lombar.
- 04Passe por todo o pé para estender as pernas sem travar os joelhos.
- 05Repita com a mesma faixa e, em seguida, engate novamente a segurança antes de sair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaTrenó 45° Leg PressVariação relacionadaLeg press vertical de trenóVariação relacionadaLeg press de posição estreita de trenó 45°Variação relacionadaLeg press de posição ampla de trenó 45°Variação relacionadaLeg press dominante para glúteos de trenóVariação relacionadaLeg press 45° unilateral
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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