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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as costas e a pélvis apoiadas na almofada e coloque um pé centralizado na plataforma.
- 02Mantenha a outra perna afastada do caminho do trenó, segure as alças e destrave o carro.
- 03Abaixe o trenó dobrando o joelho e o quadril em atividade em uma amplitude que mantenha ambos os quadris na almofada.
- 04Pressione todo o pé até a extensão quase completa, sem travar o joelho com força.
- 05Recoloque o trenó antes de mudar de lado e repita o mesmo movimento com a outra perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilTrenó 45° Leg PressVariação relacionadaAgachamento de trenó com uma pernaVariação relacionadaLeg press lateral de trenóVariação relacionadaLeg press de posição estreita de trenó 45°Variação relacionadaLeg press de posição ampla de trenó 45°Variação relacionadaLeg press dominante para glúteos de trenó
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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