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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Entre no trenó de agachamento com a parte superior das costas e os ombros firmemente apoiados nas almofadas.
- 02Coloque um pé na plataforma com o calcanhar para baixo e mantenha a outra perna para frente, longe da plataforma.
- 03Segure as alças, alinhe a pélvis e destrave o trenó.
- 04Abaixe dobrando o joelho e o quadril em atividade em uma amplitude que mantenha o calcanhar abaixado e a pélvis nivelada.
- 05Pressione todo o pé até a extensão quase total, recoloque-o com segurança e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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