Μονόποδο hack squat σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Μπες στο έλκηθρο hack squat με άνω πλάτη και ώμους σταθερά στα μαξιλάρια.
2. 02Βάλε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα με τη φτέρνα κάτω και κράτησε το άλλο πόδι μπροστά, έξω από την πλατφόρμα.
3. 03Πιάσε τις λαβές, ίσιωσε τη λεκάνη και ξεκλείδωσε το έλκηθρο.
4. 04Κατέβα λυγίζοντας το γόνατο και το ισχίο εργασίας μόνο όσο η φτέρνα μένει κάτω και η λεκάνη επίπεδη.
5. 05Πίεσε με όλο το πέλμα σχεδόν μέχρι πλήρη έκταση, ασφάλισε και άλλαξε πλευρά.