Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα leg press και στρίψε πάνω στο ένα ισχίο ώστε η πλευρά εργασίας να κοιτάζει την πλατφόρμα.
- 02Τοποθέτησε ολόκληρο το πέλμα στην πλατφόρμα με το γόνατο στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα και κράτησε το άλλο πόδι ασφαλές.
- 03Σταθεροποίησε τον κορμό και απασφάλισε χωρίς να κυλήσει η λεκάνη προς τα πίσω.
- 04Λύγισε ελεγχόμενα το γόνατο και πίεσε με όλο το πέλμα μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν τεντωμένο.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, ασφάλισε το έλκηθρο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα