Πλάγια ποδιού πίεση σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα leg press και στρίψε πάνω στο ένα ισχίο ώστε η πλευρά εργασίας να κοιτάζει την πλατφόρμα.
2. 02Τοποθέτησε ολόκληρο το πέλμα στην πλατφόρμα με το γόνατο στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα και κράτησε το άλλο πόδι ασφαλές.
3. 03Σταθεροποίησε τον κορμό και απασφάλισε χωρίς να κυλήσει η λεκάνη προς τα πίσω.
4. 04Λύγισε ελεγχόμενα το γόνατο και πίεσε με όλο το πέλμα μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν τεντωμένο.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, ασφάλισε το έλκηθρο και άλλαξε πλευρά.