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Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position large
Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous dans la presse à jambes et faites pivoter sur une hanche de manière à ce que le côté travaillant soit face à la plate-forme.
- 02Placez le pied actif à plat sur la plateforme avec le genou aligné sur les orteils ; gardez l’autre jambe à l’écart en toute sécurité.
- 03Calez le tronc et relâchez les butées de sécurité sans laisser le bassin reculer.
- 04Pliez le genou actif sous contrôle, puis appuyez sur tout le pied jusqu'à ce que la jambe soit presque droite.
- 05Effectuez les répétitions assignées, fixez le traîneau et répétez de l'autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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