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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Montez dans le traîneau hack-squat avec le haut du dos et les épaules fermement contre les coussinets.
- 02Posez un pied sur la plateforme avec le talon vers le bas et maintenez l'autre jambe vers l'avant, loin de la plateforme.
- 03Saisissez les poignées, placez le bassin d'équerre et déverrouillez le traîneau.
- 04Abaissez en pliant le genou et la hanche actifs dans une plage qui maintient le talon vers le bas et le bassin au niveau.
- 05Appuyez sur tout le pied jusqu'à l'extension presque complète, remettez-le en place en toute sécurité, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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