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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec le dos et le bassin à plat contre le coussin et placez un pied centré sur la plateforme.
- 02Gardez l'autre jambe éloignée du chemin du traîneau, saisissez les poignées et déverrouillez le chariot.
- 03Abaissez le traîneau en pliant le genou et la hanche actifs dans une zone permettant de maintenir les deux hanches sur le coussin.
- 04Appuyez sur tout le pied jusqu'à une extension presque complète sans verrouiller fortement le genou.
- 05Remettez le traîneau en place avant de changer de côté et répétez la même plage avec l'autre jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciledéveloppée à jambes traîneau 45°Variation associéeHack Squat sur une jambe en traîneauVariation associéedéveloppée à jambes latérales sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°Variation associéedéveloppée à jambes large à 45° sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes dominante fessiers sur traîneau
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresSubstitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeUtilisez cet exercice dans un plan