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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec le dos et les hanches fermement contre le coussin et placez les pieds plus près que la largeur des épaules sur la plate-forme.
- 02Gardez suffisamment d’espace pour que les deux genoux soient alignés avec les orteils et réglez les butées de sécurité.
- 03Déverrouillez le traîneau et abaissez-le sous contrôle sans laisser les talons se soulever ni le bassin s'enrouler.
- 04Appuyez sur tout le pied jusqu'à ce que les jambes soient presque droites sans blocage brutal du genou.
- 05Répétez avec la même position et la même profondeur, puis fixez le traîneau avant de sortir.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à jambes traîneau 45°Variation associéeHack Squat en position rapprochée sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes large à 45° sur traîneauVariation associéedéveloppée à jambes dominante fessiers sur traîneauVariation associéedéveloppée à une jambe sur traîneau à 45°Variation associéeSquat couché sur traîneau
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresSubstitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeUtilisez cet exercice dans un plan