Retour à tous les exercices
Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Montez dans le traîneau hack-squat avec le dos contre le coussin et les épaules sous les supports.
- 02Placez les pieds plus près que la largeur des épaules tout en laissant suffisamment d'espace pour que les genoux passent par-dessus les orteils.
- 03Renforcez le tronc, déverrouillez le traîneau et abaissez-le en pliant les genoux et les hanches ensemble.
- 04Descendez seulement jusqu'à ce que les talons restent baissés et que le bassin reste contre le coussin.
- 05Traversez tout le pied pour relever le traîneau sans bloquer les genoux.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat au poids du corpsSubstitut comparableSquat avantSubstitut comparableSquat avec haltèresSubstitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissonsSubstitut comparableHack Squat à position largeUtilisez cet exercice dans un plan