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Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura Ampla
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina leg-press e gire sobre um quadril de forma que o lado de trabalho fique voltado para a plataforma.
- 02Coloque o pé de trabalho apoiado na plataforma com o joelho alinhado com os dedos; mantenha a outra perna seguramente afastada.
- 03Apoie o tronco e solte os batentes de segurança sem deixar a pélvis rolar para trás.
- 04Dobre o joelho ativo sob controle e, em seguida, pressione todo o pé até que a perna fique quase reta.
- 05Complete as repetições atribuídas, prenda o trenó e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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