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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se bem apoiado no encosto e coloque os dois pés na plataforma na largura dos ombros.
- 02Defina os batentes de segurança, apoie o tronco e destrave o trenó enquanto mantém os quadris contra a almofada.
- 03Abaixe o trenó dobrando os joelhos e os quadris juntos, com os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 04Pare antes que a pélvis se afaste da almofada ou os calcanhares se levantem.
- 05Pressione todo o pé até a extensão quase completa sem travar os joelhos e, em seguida, recoloque-o com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLeg press de posição estreita de trenó 45°Variação relacionadaLeg press de posição ampla de trenó 45°Variação relacionadaLeg press dominante para glúteos de trenóProgressão mais difícilLeg press 45° unilateralVariação relacionadaAgachamento deitado de trenóVariação relacionadaAgachamento de trenó com postura fechada
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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