Leg press de posição ampla de trenó 45°

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com os quadris e a região lombar ancorados na almofada e coloque os dois pés altos e afastados na plataforma.
2. 02Vire ligeiramente os dedos dos pés para fora e alinhe os joelhos com eles antes de destravar o trenó.
3. 03Abaixe o carrinho lentamente enquanto abre os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés.
4. 04Pare antes que a pélvis se contraia ou o calcanhar se levante.
5. 05Passe pelos calcanhares e pelo meio do pé até a extensão quase completa sem travamento rígido.