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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
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Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em decúbito dorsal na máquina leg press vertical com os quadris e as costas firmemente apoiados sob o trenó.
- 02Coloque ambos os pés afastados na largura dos quadris na plataforma, diretamente acima da cabeça, e segure as alças.
- 03Estenda ligeiramente os joelhos para libertar os batentes de segurança e, em seguida, baixe a plataforma dobrando as ancas e os joelhos sob controlo.
- 04Pare antes que a pélvis role ou a parte inferior das costas se levante e, em seguida, pressione todos os pés para elevar a plataforma.
- 05Termine logo antes de travar os joelhos e reative os batentes de segurança após a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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