Κάθετη ποδιού πίεση σε έλκηθρο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα στο κάθετο leg press με τα ισχία και την πλάτη σταθερά στηριγμένα κάτω από το έλκηθρο.
2. 02Τοποθέτησε τα πέλματα στο άνοιγμα ισχίων έως ώμων στην πλατφόρμα ακριβώς πάνω από το σώμα και πιάσε τις λαβές.
3. 03Τέντωσε λίγο τα γόνατα για να απασφαλίσεις και κατέβασε ελεγχόμενα την πλατφόρμα λυγίζοντας ισχία και γόνατα.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσει η λεκάνη ή σηκωθεί η μέση και πίεσε με όλο το πέλμα για να ανεβάσεις την πλατφόρμα.
5. 05Ολοκλήρωσε λίγο πριν κλειδώσουν τα γόνατα και ασφάλισε ξανά μετά το σετ.