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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra Smith baixa, coloque os batentes de segurança logo abaixo da posição controlada mais profunda e deite-se em decúbito dorsal sob a barra.
- 02Coloque ambos os pés uniformemente na parte inferior da barra, separados na largura dos quadris e dos ombros; mantenha a cabeça, a pélvis e a região lombar apoiadas.
- 03Pressione a barra para cima para liberar os ganchos e destrave-a somente após confirmar a pressão uniforme do pé.
- 04Dobre os quadris e os joelhos para abaixar sob controle, parando antes que a pélvis role ou a parte inferior das costas se levante.
- 05Pressione ambos os pés sem travar os joelhos com força e, em seguida, recoloque a barra totalmente antes de mover os pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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