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Mollets · Débutant

Étirement du soléaire et d'Achille debout

Étirement du mollet debout, genou plié, mettant l'accent sur la région du soléaire et d'Achille tandis que le talon reste baissé.

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Démonstration de Étirement du soléaire et d'Achille debout

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Faites face à un mur et placez un pied derrière l’autre.
02Gardez le talon arrière à plat et pointez les deux pieds vers l’avant.
03Pliez les deux genoux tout en déplaçant légèrement les hanches vers l'avant.
04Arrêtez-vous lorsqu'un léger étirement est ressenti dans l'arrière du mollet et dans la région d'Achille.
05Tenez sans rebondir, puis changez de côté.

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Variantes

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Variation associéeÉtirement du soléaire à genoux

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