Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Γάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου απέναντι από τοίχο με το ένα πόδι πίσω από το άλλο.
02Κράτησε την πίσω φτέρνα κάτω και τα δύο πέλματα μπροστά.
03Λύγισε και τα δύο γόνατα μεταφέροντας ελαφρά τα ισχία μπροστά.
04Σταμάτησε όταν νιώσεις ήπια διάταση χαμηλά στην πίσω γάμπα και την περιοχή του αχίλλειου.
05Μείνε χωρίς αναπηδήσεις και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε το πίσω γόνατο λυγισμένο και τη φτέρνα βαριά· μείωσε το βάθος αν πιέζεται ο αστράγαλος.

Συχνά λάθη

Ανύψωση της πίσω φτέρνας, στροφή του πέλματος έξω, τέντωμα του πίσω γόνατος ή αναπηδήσεις.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα