Γονατιστή διάταση υποκνημιδίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε μισό γονάτισμα απέναντι από τοίχο ή στήριξη.
2. 02Κράτα τη μπροστινή φτέρνα πατημένη στο πάτωμα.
3. 03Οδήγησε το μπροστινό γόνατο μπροστά πάνω από τα δάχτυλα κρατώντας τη φτέρνα κάτω.
4. 04Σταμάτα όταν νιώσεις τη διάταση χαμηλά στη γάμπα γύρω από τον υποκνημίδιο.
5. 05Μείνε στη διάταση με σταθερή αναπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.