Soleus-Dehnung im Kniestand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01In einer halb knienden Position mit flachem Vorderfuß und fest auf dem Boden stehenden Fersen.
2. 02Lege die Hände auf eine Wand, eine Bank oder einen Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten, während das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen bleibt.
3. 03Fahre das vordere Knie nach vorne über die Zehen, ohne dass sich die Ferse oder die Innenkante des Fußes anhebt.
4. 04Mach weiter, bis du eine Dehnung tief in der Wade in der Nähe der Achillessehne und des Soleus spürst.
5. 05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, entspanne dich dann nach hinten und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.