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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição meio ajoelhada com o pé da frente apoiado e o calcanhar firmemente apoiado no chão.
- 02Coloque as mãos na parede, banco ou coxa para manter o equilíbrio, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 03Leve o joelho da frente para a frente, sobre os dedos dos pés, sem permitir que o calcanhar ou a borda interna do pé se levantem.
- 04Continue até sentir um alongamento na parte inferior da panturrilha, perto do Aquiles e do sóleo.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, depois relaxe e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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