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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede e coloque um pé atrás do outro.
- 02Mantenha o calcanhar traseiro reto e aponte ambos os pés para a frente.
- 03Dobre ambos os joelhos enquanto desloca os quadris ligeiramente para a frente.
- 04Pare quando sentir um alongamento suave na parte posterior da panturrilha e na região de Aquiles.
- 05Segure sem saltar e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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