Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Mollets

Équipement

Balle de massage

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un petit ballon sous la voûte plantaire et utilisez un support pour garder l'équilibre si nécessaire.
02Appliquez une pression progressivement en déplaçant le poids du corps sur le ballon.
03Roulez lentement du talon vers l’avant-pied et sur la voûte plantaire.
04Faites une pause sur les zones restreintes tout en gardant les orteils et la cheville détendus.
05Réduisez la pression si la sensation devient vive, puis répétez sur l'autre pied.

Utilisez cet exercice dans un plan