Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε με μια μικρή μπάλα κάτω από την καμάρα του πέλματος.
- 02Βάλε σταδιακά βάρος του σώματος πάνω στην μπάλα.
- 03Κύλησε αργά από τη φτέρνα προς το μπροστινό μέρος του πέλματος.
- 04Στάσου στα σφιχτά σημεία και άφησε το πέλμα να χαλαρώσει πάνω στην μπάλα.
- 05Άλλαξε πέλμα αφού καλύψεις όλη την πατούσα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα