Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε με την καμάρα του ενός πέλματος πάνω στο foam roller.
- 02Βάλε ελαφριά έως μέτρια πίεση μέσα από το πέλμα.
- 03Κύλησε αργά από τη φτέρνα προς το μπροστινό μέρος του ποδιού.
- 04Στάσου στα σφιγμένα σημεία και κράτα τα δάχτυλα χαλαρά.
- 05Επανάλαβε και στο άλλο πέλμα αφού δουλέψεις όλη την καμάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα