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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique perto de um suporte com um pequeno rolo sob o arco de um pé.
- 02Aplique uma leve pressão na sola enquanto mantém os dedos dos pés e o tornozelo relaxados.
- 03Role lentamente do calcanhar em direção à planta do pé e para trás, permanecendo dentro dos tecidos moles do arco.
- 04Faça uma breve pausa nas áreas rígidas, sem fazer movimentos agressivos ou rolar diretamente sobre um calcanhar dolorido ou uma proeminência óssea.
- 05Complete vários passes controlados e repita com o outro pé.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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