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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique de pé com uma pequena bola sob o arco de um pé e use suporte para equilíbrio, se necessário.
- 02Aplique pressão gradualmente, transferindo o peso do corpo para a bola.
- 03Role lentamente do calcanhar em direção ao antepé e ao longo do arco.
- 04Faça uma pausa nas áreas tensas, mantendo os dedos dos pés e tornozelos relaxados.
- 05Reduza a pressão se a sensação ficar aguda e repita com o outro pé.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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