Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Gemelos

Equipamiento

Pelota de masaje

Series × tiempo

3 × 30 s

Descanso

15 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Prepara el material indicado (massage ball) y adopta una posición estable para realizar Liberación miofascial del pie, ajustando los apoyos antes de empezar.
02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.

Incluye este ejercicio en un plan