Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 17
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Quadrizeps-betonte Kniebeuge an der Multipresse
Back Squat an der Smith Machine mit Füßen unter der Stange und aufrechtem Oberkörper, um Kniebeugung und Quadrizeps stärker zu betonen.
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Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Rear-Foot-Elevated einbeiniger Squat an der Smith Machine für Quadrizeps und Gesäß des vorderen Beins mit geführter Zusatzlast.
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Curtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Figure-Four-Kniebeuge an der Multipresse
Einseitige Figure-Four-Kniebeuge an der Smith Machine, die beladene Hüftbeugung mit hohen Anforderungen an Balance und Knieführung verbindet.
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Smith Machine Guten Morgen
Good Morning an der Smith Machine zur Belastung von hinteren Oberschenkeln und Gesäß durch eine stabile Hüftbeuge mit der Stange auf dem Rücken.
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Hüftheben an der Multipresse
Bankgestützter Hip Thrust an der Smith Machine für progressiv belastete Gesäß- und Hüftstreckungskraft.
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Beinpresse an der Multipresse
Beinpresse in Rückenlage an der Smith Machine, bei der die geführte Stange als Fußplattform für belastete Hüft- und Kniestreckung dient.
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Kniebeuge mit engem Stand in der Multipresse
Kniebeuge mit engem Stand an der Smith Machine, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung bei vollflächigem Fußdruck betont.
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Rückwärtsausfallschritt an der Multipresse
Reverse Lunge an der Smith Machine mit geführter Zusatzlast in einem einbeinigen Rückwärtsschrittmuster.
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Smith Machine Split-Stance-Sprung
Fortgeschrittener beladener Split-Stance Jump ohne Beinwechsel innerhalb der festen Bahn der Smith Machine.
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Kniebeuge in der Multipresse
Geführte Kniebeugenvariante an der Smith Machine.
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Kreuzheben mit gestreckten Beinen in der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Sumo-Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenEinbeiniges Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenMultipresse-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
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Multipresse-Kniebeuge mit weitem Stand
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenSMR Fuß
Selbstmyofasziale Fußmassage durch Rollen eines Massageballs unter der Fußsohle.
Übung ansehenSMR für die Hüft-Außenrotatoren
Selbstmyofasziale Entspannung der tiefen Gesäßmuskulatur und Hüftaußenrotatoren mit kontrolliertem Druck.
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Reißen Pull
Explosive Übung mit einer Langhantel für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Reißen-Grip Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel im weiten Griff für einen größeren Zugweg und höhere Beanspruchung des oberen Rückens zur Kraftentwicklung im olympischen Gewichtheben.
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Speed Box-Kniebeuge
Langhantel-Box-Squat mit dynamischer Ausführung, leichter bis moderater Last und maximaler kontrollierter konzentrischer Beschleunigungsabsicht.
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Schnelle Aufstiegs
Schnelle abwechselnde Step-up-Konditionsübung auf einer niedrigen stabilen Box mit kontrollierter Fußplatzierung.
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Sphinx-Position
Sphinx Pose für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Spiderman-Ausfallschritt
Dynamische Mobilitätsübung vom Plank in einen tiefen Lunge, die Hüfte und Leiste nacheinander auf jeder Seite öffnet.
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Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Übung ansehenSpinning-Bike
Intervallfahrt auf dem Indoor-Bike mit einstellbarem Widerstand und Trittfrequenz für reproduzierbare Konditionsbelastungen.
Übung ansehenSplit Jump auf die Box
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Split Sprungs
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Lunge für einbeinige Kraft und Hüftkontrolle.
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Sprawl mit Froschkick
Dynamische Konditionsübung vom Sprawl in einen breiten Frog Squat für Unterkörperkraft, Rumpfkontrolle und Koordination.
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Sprintlauf
Kurzer maximaler oder nahezu maximaler Lauf für Beschleunigung, Geschwindigkeit und Unterkörperkraft.
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Square Sprung
Beidbeinige multidirektionale Hop-Übung entlang eines Quadrats für Rhythmus, Agility und Landekontrolle.
Übung ansehenKniebeuge und Wadenheben
Wiederholtes Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht bei konstant gehaltener Kniebeugenposition.
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Kniebeuge Jack
Schneller Squat Jack als Konditionsübung, der eine tiefe Kniebeuge mit wiederholten seitlichen Sprüngen verbindet.
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Kniebeuge Ausstoßen
Fortgeschrittenes olympisches Heben, bei dem ein aus den Beinen angetriebener Jerk in einer tiefen Überkopfkniebeuge abgefangen wird.
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Kniebeugensprung
Vertikalsprung mit dem eigenen Körpergewicht aus dem Kniebeugenstand für Unterkörperschnellkraft und Landekontrolle.
Übung ansehenMobility-Rotation in der Hocke
Abwechselnde Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation.
Übung ansehenKniebeuge side kick
Abwechselnde Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem kontrollierten Side Kick im Stand.
Übung ansehenKniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
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Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
Rumpfstreckung in Bauchlage über einem Gymnastikball für die hintere Muskelkette und kontrollierte Wirbelsäulenstreckung.
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Dead Bug mit Gymnastikball
Dead-Bug-Variante mit einem Gymnastikball zur Erzeugung kontralateraler Rumpfspannung.
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Glute Bridge auf dem Gymnastikball
Glute Bridge mit den Fersen auf einem Gymnastikball für Kraft der hinteren Muskelkette und Gleichgewicht.
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Beinbeugen am Gymnastikball
Gymnastikball-Curl in Rückenlage, der Kniebeugung mit einer gehaltenen Hip Bridge verbindet.
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Pike am Gymnastikball
Fortgeschrittener ballgestützter Plank, der mit gestreckten Beinen in eine Pike-Position rollt.
Übung ansehenEinbeinige Kniebeuge am Gymnastikball
Wandgestützter einbeiniger Squat mit einem Gymnastikball hinter dem Rücken.
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Stir the Pot auf dem Gymnastikball
Unterarmplank auf dem Gymnastikball mit kontrollierten Kreisen, die die Rumpfstabilität fordern.
Übung ansehenSeitstütz mit versetzten Beinen
Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.
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Stepper
Gleichmäßiges Training an der Treppenmaschine für Unterkörperausdauer und aerobe Kapazität.
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Treppensteiger Interval
Abwechselnde harte und leichte Intervalle an der Treppenmaschine für Kondition und wiederholbare Steigleistung.
Übung ansehenHüft-Außenrotation im Einbeinstand
Einbeinige Gleichgewichtsübung, bei der die angehobene Hüfte durch kontrollierte Außenrotation geöffnet und geschlossen wird.
Übung ansehenStand-Balance-Quadrizeps-Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung mit zusätzlichem einbeinigen Gleichgewicht bei ausgerichteten Knien.
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Stehende Kabel-Hüftbeugung
Hüftbeugung am Kabelzug für kontrollierten Kniehub und Kraft der Hüftbeuger.
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Stehende Wadenhebemaschine
Wadenheben an der Maschine mit gestreckten Knien und kontrollierter Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang des Sprunggelenks.
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Figure-4-Dehnung im Stehen
Stehende Figure-Four-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte, optional mit Gleichgewichtshilfe.
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Stehende Vorbeuge
Standing Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehenDehnung von Beinbeugern und Waden im Stehen mit Gurt
Stehende, riemenunterstützte Dehnung aus angehobenem gestrecktem Bein, Hüftbeuge und Sprunggelenkdorsalflexion.
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Hüft-CAR im Stehen
Stehende kontrollierte Gelenkrotation der Hüfte durch den größtmöglichen stabilen Kreis.
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stehend Knee CAR
Stehende kontrollierte Knierotation bei gestütztem Oberschenkel und ruhig gehaltenem restlichem Körper.
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Beinbeugen an der Maschine im Stehen
Einbeiniger Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel bei gestütztem Oberkörper und Becken.
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stehend Pelvic Tilt
Leichte stehende Übung zum Erlernen kontrollierter Beckenbewegung, ohne den gesamten Körper zu verlagern.
Übung ansehenSeitliches Beinheben stehend
Stehende Hüftabduktion mit dem eigenen Körpergewicht für die äußere Hüfte und mit zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung.
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Dehnung von Soleus und Achillessehne im Stehen
Stehende Wadendehnung mit gebeugtem Knie für Soleus und Achillessehnenbereich bei am Boden bleibender Ferse.
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Zehenberührung mit Hochstrecken im Stehen
Dynamische Mobilitätsübung von der Hüftbeuge zur Überkopfstreckung, die kontrolliertes Zehenreichen mit vollständiger Ganzkörperstreckung verbindet.
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Sternsprung
Explosiver Vertikalsprung, bei dem Arme und Beine sternförmig geöffnet und anschließend kontrolliert gelandet wird.
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Star-Unterarmstütz
Fortgeschrittener Side-Plank-Halt mit Abduktion des oberen Beins für höhere Anforderungen an seitlichen Core, Schulter- und Hüftstabilität.
Übung ansehenStatischer Ausfallschritt mit Kick
Ausfallschritt im Split Stand mit anschließendem kontrolliertem Front Kick des vorderen Beins, während das hintere Bein die Balance sichert.
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Ergometer
Gelenkschonendes Indoor Cycling für Ausdauer und wiederholbare Unterkörperarbeit.
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Ergometer-Sprint
Kurzes Intervall auf dem stationären Fahrrad mit hoher Trittfrequenz für anaerobe Leistung und Radsportkondition.
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Ergometer-Bergfahrt im Stehen
Radfahren im Stehen als Bergauffahrt mit kontrolliertem Widerstand, Trittfrequenz und Ganzkörperstabilität.
Übung ansehenLatzug mit Rückschritt
Koordinationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen abwechselnden Rückwärtsschritt mit einer aktiven Zugbewegung von über Kopf zu den Rippen verbindet.
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mit gestrecktem Bein Boat Halten
Isometrischer voller Boat Hold mit gestreckten Beinen, der höhere Anforderungen an Hüftbeuger und Rumpfkontrolle stellt als die Variante mit gebeugten Knien.
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