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Vergleichbare AlternativeKniebeuge mit seitlichem Kick und Fersentippen im WechselVergleichbare AlternativeKettlebell-Defizit-Sumo-Kniebeuge aus Step-Boxen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell eine stabile Bank hinter dich und platziere die Smith-Stange in sicherer Höhe über dem oberen Rücken.
- 02Nimm die Füße ab, stütze sie ab und platziere sie so, dass der geführte Stangenweg eine ausgewogene Kniebeuge ermöglicht.
- 03Setze die Hüften nach unten und nach hinten, bis die Gesäßmuskulatur die Bank leicht berührt, ohne dich zu entspannen oder darauf zu schaukeln.
- 04Halte den Fußdruck und die Knieausrichtung durch die kurze, kontrollierte Berührung aufrecht.
- 05Fahre zurück in den Stand und setze dann vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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