Multipresse-Kniebeuge zur Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine stabile Bank hinter dich und platziere die Smith-Stange in sicherer Höhe über dem oberen Rücken.
2. 02Nimm die Füße ab, stütze sie ab und platziere sie so, dass der geführte Stangenweg eine ausgewogene Kniebeuge ermöglicht.
3. 03Setze die Hüften nach unten und nach hinten, bis die Gesäßmuskulatur die Bank leicht berührt, ohne dich zu entspannen oder darauf zu schaukeln.
4. 04Halte den Fußdruck und die Knieausrichtung durch die kurze, kontrollierte Berührung aufrecht.
5. 05Fahre zurück in den Stand und setze dann vor der nächsten Wiederholung zurück.